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¿Quienes somos? Pues una Fit Couple.. asi es! Llevamos unos cuantos años en el mundo del fitness y del comer saludable; compartiendo ideas, rutinas, tips, etc. Entrenamos juntos desde hace 2 años y hemos conseguido buenos resultados y aprendízajes, los suficientes como para compartirlos con ustedes, y asi poder ayudar en esta area llena de controversias, mitos y engaños. Creamos este blog con la finalidad de ayudar, aclarar dudas/mitos y mostrar algunos ejercicios y recetas. Asi que no dudes en preguntarnos cualquier inquietud que tengas, solo haz click donde dice "Ask us anything" y envia tu pregunta. Por otra parte brindamos servicio ON-LINE COACHING en el cual podran obtener dietas personalizadas, rutinas personalizadas y planes de suplementacion. Todo esto en base a la meta que desees. E-mail: jvvfit@hotmail.com
sheshine asked:
Hola quisiera saber cuales ejercicios me pueden servir para pierna y glútenos y cuales para un abdomen plano 😃😃😃

Hola, pues en uno de nuestros post encontrarás varios ejercicios que te servirán como lo son los desplantes con o sin salto, por otro lado si asistes a un gimnasio pues te serán muy útil el leg press, leg extentions, dead lifts, y para los glúteos pues los mismos desplantes te ayudarán a la zona baja y el mejor de todos pues SQUATS te recomiendo que veas nuestro artículo de SQUATS y ahí verás técnicas y tipos de SQUATS. Saludos y no olvides que ofrecemos el servicio de ONLINE COACHING .. Exito

¿Sabías que sin importar que clase de ejercicios hagas estos se dividen en ejercicios aeróbicos y anaérobicos?

Cada uno de ellos tienen diferentes modalidades en su ejecución y se implementan para distintos fines. A continuación te específico las características de ambos tipos para que conozcas mas sobre lo que haces y así encuentres cual te ayude y sea el ideal para el logro de tus metas. 

AERÓBICO: Ejercicios en los cuales el cuerpo necesita de la presencia de oxígeno para desarrollarlos. Se caracteriza por realizar una actividad física a un nivel bajo/moderado de manera continúa y por largos periodos, por ejemplo caminar, trotar, entre otros.

Beneficios: 
• Ayuda a fortalecer el Sistema Cardiovascular.
• Promueve la quema de grasa.


ANAERÓBICO: Es aquel que se hace por periodos cortos e intensos (explosivos), en este caso los músculos no necesitan de tanto oxígeno como los aeróbicos para realizar el ejercicio, un ejemplo son las rutinas de pesas y el cardio en intervalos de alta y baja intensidad. 

Beneficios: 
• Se mejora el tono muscular.
• Se genera volumen muscular.
• Promueve la quema de grasa.

¿Sabías que sin importar que clase de ejercicios hagas estos se dividen en ejercicios aeróbicos y anaérobicos?

Cada uno de ellos tienen diferentes modalidades en su ejecución y se implementan para distintos fines. A continuación te específico las características de ambos tipos para que conozcas mas sobre lo que haces y así encuentres cual te ayude y sea el ideal para el logro de tus metas.

AERÓBICO: Ejercicios en los cuales el cuerpo necesita de la presencia de oxígeno para desarrollarlos. Se caracteriza por realizar una actividad física a un nivel bajo/moderado de manera continúa y por largos periodos, por ejemplo caminar, trotar, entre otros.

Beneficios:
• Ayuda a fortalecer el Sistema Cardiovascular.
• Promueve la quema de grasa.


ANAERÓBICO: Es aquel que se hace por periodos cortos e intensos (explosivos), en este caso los músculos no necesitan de tanto oxígeno como los aeróbicos para realizar el ejercicio, un ejemplo son las rutinas de pesas y el cardio en intervalos de alta y baja intensidad.

Beneficios:
• Se mejora el tono muscular.
• Se genera volumen muscular.
• Promueve la quema de grasa.

PROTEIN BROWNIES:

•1 tableta de chocolate oscuro(300g)  sin azucar, la pones a derretir en una olla con media taza de mantequilla de almendras y una cucharadita de aceite de coco.

Luego le agregas y mezclas bien:
•1 scoop de whey protein de chocolate.
•4 huevos.
•3/4 de taza de cacao en polvo.
•Un toque de vainilla.
•1/2 taza de harina de almendras.
•2 sobresitos de stevia.
•Una cucharadita de polvo para hornear.
•Una taza de almendras picaditas.

Hornear  20min a  250’.

PROTEIN BROWNIES:

•1 tableta de chocolate oscuro(300g) sin azucar, la pones a derretir en una olla con media taza de mantequilla de almendras y una cucharadita de aceite de coco.

Luego le agregas y mezclas bien:
•1 scoop de whey protein de chocolate.
•4 huevos.
•3/4 de taza de cacao en polvo.
•Un toque de vainilla.
•1/2 taza de harina de almendras.
•2 sobresitos de stevia.
•Una cucharadita de polvo para hornear.
•Una taza de almendras picaditas.

Hornear 20min a 250’.

Voy a repostear esta rica receta de mi instagram (@johannavareladg). Súper sencilla de hacer, para que vean que el comer saludable no es ningún sacrificio, puede ser igual de rico. Todo esta en el aprender a comer saludable.

Necesitas:
•Un paquete de rice cakes (torticas de arroz inflado, las puedes conseguir en farmacias o super mercados) 
•Salsa de tomate: ajo, cebolla ambos picaditos con un poquito de aceite de oliva. Lo sofríes. Agregas la salsa previamente licuada. Un toque de sal y a hervir 15min a fuego lento.
•  Jamon de pavo (lous rich, movilla o premier)  poco por el sodio. Picadito en cuadritos.
• Un poco de queso paisa picadito.
Y al horno hasta que gratine un poco el queso… Poca salsa para que no se pongan aguadas.

Voy a repostear esta rica receta de mi instagram (@johannavareladg). Súper sencilla de hacer, para que vean que el comer saludable no es ningún sacrificio, puede ser igual de rico. Todo esta en el aprender a comer saludable.

Necesitas:
•Un paquete de rice cakes (torticas de arroz inflado, las puedes conseguir en farmacias o super mercados)
•Salsa de tomate: ajo, cebolla ambos picaditos con un poquito de aceite de oliva. Lo sofríes. Agregas la salsa previamente licuada. Un toque de sal y a hervir 15min a fuego lento.
• Jamon de pavo (lous rich, movilla o premier) poco por el sodio. Picadito en cuadritos.
• Un poco de queso paisa picadito.

Y al horno hasta que gratine un poco el queso… Poca salsa para que no se pongan aguadas.

Hoy en día encontramos muchas opiniones sobre cuando realizar el cardio o que tipo de cardio quema más calorías o cual mejora la condición física, resistencia o fuerza. Principalmente les diré que cualquier actividad cardiovascular que realicen es una buena decisión y su cuerpo se lo agradecerá. Sin embargo el tipo de cardio que mejor resultados les brindará será el que vaya acorde a su situación actual y al objetivo que tengan en mente. Tenemos que tener siempre en cuenta que todos somos distintos, que cada cuerpo es diferente y lo que le venga bien a uno no significa que le venga bien a otro. Cuando hablamos de cardio no solo nos referimos a caminar, trotar o hacer spinning, existen un sin fin de actividades que podemos realizar con el fin de hacer nuestro cardio como por ejemplo: nadar, montar bicicleta, jugar basketball, tenis, fútbol, realizar métodos como HIIT (high intensive interval training), Tabata, LISS, hacer pesas, etc. Con esto entendemos que nuestro cardio puede ser tanto de tipo AERÓBICO como ANAERÓBICO todo dependiendo de la actividad que hagamos, si estamos en busca de un cuerpo tonificado y esbelto con definición muscular nos vamos por la parte ANAERÓBICA. Si lo que buscamos es mejorar nuestro sistema cardiovascular pues la mejor opción sería irnos por cardios de tipo AERÓBICO. 

Con los que van al gimnasio—> Si nosotros llevamos una rutina de pesas y queremos enfocarnos en una descarga nuestro cardio debe ser justo despues de entrenar ya que nuestro ácido láctico estará elevado pero con la presencia del cardio ese ácido láctico será transformado por el cuerpo en ATP (energía) lo cual nos permitirá quemar muchas calorías más ya que anteriormente por producto de las pesas ya habíamos activado la quema de calorías. Entonces para los que hacen cardio antes de entrenar déjenlo solo como calentamiento por unos 10 min ya que de lo contrario no conseguirán una quema de calorías exitosa. 

Para los que decidieron salir de su casa a realizar cualquier actividad de cardio deben de tener en cuenta que su cuerpo esta frío por lo tanto el mismo empezara a acondicionarse para la quema de calorías, después de los primeros 30 min de ejercicio es ahí cuando de verdad nuestro cuerpo empieza a oxidar grasa como energía, ya que nuestros depósitos de glucógeno estarán agotados para ese entonces. 

Para los que tienen sobre peso y solo buscan bajar esos kilos de mas, no esta de más decirles que antes que todo esta la ALIMENTACIÓN debe ser muy buena y libre de malos hábitos, con respecto al cardio, les recomiendo que empiecen con una rutina de cardio aeróbico con intensidad media y poco a poco ir pasando de fase aeróbica a anaeróbica en la cual la intensidad será mayor y podrán implementar mayores tácticas para una buena rutina quema grasas.

Hoy en día encontramos muchas opiniones sobre cuando realizar el cardio o que tipo de cardio quema más calorías o cual mejora la condición física, resistencia o fuerza. Principalmente les diré que cualquier actividad cardiovascular que realicen es una buena decisión y su cuerpo se lo agradecerá. Sin embargo el tipo de cardio que mejor resultados les brindará será el que vaya acorde a su situación actual y al objetivo que tengan en mente. Tenemos que tener siempre en cuenta que todos somos distintos, que cada cuerpo es diferente y lo que le venga bien a uno no significa que le venga bien a otro. Cuando hablamos de cardio no solo nos referimos a caminar, trotar o hacer spinning, existen un sin fin de actividades que podemos realizar con el fin de hacer nuestro cardio como por ejemplo: nadar, montar bicicleta, jugar basketball, tenis, fútbol, realizar métodos como HIIT (high intensive interval training), Tabata, LISS, hacer pesas, etc. Con esto entendemos que nuestro cardio puede ser tanto de tipo AERÓBICO como ANAERÓBICO todo dependiendo de la actividad que hagamos, si estamos en busca de un cuerpo tonificado y esbelto con definición muscular nos vamos por la parte ANAERÓBICA. Si lo que buscamos es mejorar nuestro sistema cardiovascular pues la mejor opción sería irnos por cardios de tipo AERÓBICO.

Con los que van al gimnasio—> Si nosotros llevamos una rutina de pesas y queremos enfocarnos en una descarga nuestro cardio debe ser justo despues de entrenar ya que nuestro ácido láctico estará elevado pero con la presencia del cardio ese ácido láctico será transformado por el cuerpo en ATP (energía) lo cual nos permitirá quemar muchas calorías más ya que anteriormente por producto de las pesas ya habíamos activado la quema de calorías. Entonces para los que hacen cardio antes de entrenar déjenlo solo como calentamiento por unos 10 min ya que de lo contrario no conseguirán una quema de calorías exitosa.

Para los que decidieron salir de su casa a realizar cualquier actividad de cardio deben de tener en cuenta que su cuerpo esta frío por lo tanto el mismo empezara a acondicionarse para la quema de calorías, después de los primeros 30 min de ejercicio es ahí cuando de verdad nuestro cuerpo empieza a oxidar grasa como energía, ya que nuestros depósitos de glucógeno estarán agotados para ese entonces.

Para los que tienen sobre peso y solo buscan bajar esos kilos de mas, no esta de más decirles que antes que todo esta la ALIMENTACIÓN debe ser muy buena y libre de malos hábitos, con respecto al cardio, les recomiendo que empiecen con una rutina de cardio aeróbico con intensidad media y poco a poco ir pasando de fase aeróbica a anaeróbica en la cual la intensidad será mayor y podrán implementar mayores tácticas para una buena rutina quema grasas.

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